​青春期怎么减肥(在青春期怎么减肥)

青春期怎么减肥(在青春期怎么减肥)

当青春期遇上肥胖，这是青春期的孩子经常会遇到的问题，想解决青春期肥胖，需要体重管理的话，就真的离不开饮食了。青春期对于能量，蛋白质以及很多的营养素需求都增加了，这时候孩子的运动量比较大，往往也吃的更多，但问题就出现了，青春期肥胖，困扰了很多的孩子和家长。在这里想提醒各位，青春期要特别合理安排孩子的饮食，最重要的就是预防青春期肥胖的发生，那么一旦反生了青春期的肥胖，要注意不要使用一些不恰当的减肥方法。比如用抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期采用。再比如不宜采用饥饿疗法减肥，少女正处于发育时期，身体需要大量营养，如果过度节食，会阻碍身体的发育，导致第二性征、身高等发育不良。当然，青春期肥胖减肥，最重要就是保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，如奶油点心、巧克力等。应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物。

避免高热量的食物，

比如油炸类的主食：油饼，油炸糕，油炸麻花，油条，桃酥，各种点心，各种派，营养价值低，而且热量极高。还有油炸的高脂肪肉类，比如烤肉，炸肉串，烤肉串，油炸鸡柳，炸肠，炸里脊，烤鸭，烤鹅等鞥这类食物都含有很高的热量。往往在学校的路边摊，都会有这样的食物出现，尽可能避免这类食物的摄入。

另外，对于青春期的孩子来说，最好的减肥办法除了合理饮食还要结合运动。吃动平衡，会吃会动，才能练就健康的体魄！

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部

青春期是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。青春期是人体迅速生长发育的关键时期，男孩青春期为10~20岁。女孩的青春期开始年龄和结束年龄都比男孩早2年左右。青春期的进入和结束年龄存在较大的个体差异，约可相差2~5岁。

青春期是发育的时期，减肥也是必要的

减肥无非就是吃喝运动，先说一说吃

1由于处于青春期，需要营养，是不能节食的。但是一定不能吃太多，够身体所需营养就可以。

2不能偏食，营养要均衡。

3不喝饮料喝酒

4不能餐饮暴食，吃饭的速度不能太快

5可以喝些祛湿的茶饮，如红豆薏米汤

再说一说运动

1晨跑，晨跑可以使人充满活力，调解内分泌，改善睡眠，运动还利于减肥。

2男生可以做一些器械的锻炼，可以健美，还可塑形。女生可以做瑜伽，普拉提，调节身心也能塑形

3游泳，是全身的运动，消耗热量最快

4还有减肥健身操，在网上搜索，随节拍运动也是不错的选择

5健步走，跳绳，打球等等，做你感兴趣的运动，因为年轻可以多运动一些时间。每天一两个小时。

最主要的是恒心，减肥的时候需要，减下来也需要，需要保持，保持不住就白减了。