腐乳的营养 腐乳是营养佳品还是致癌食物？

腐乳，是中国独创的一种风味美食，由豆腐经过霉菌发酵制成，既保留豆腐的营养，又容易消化吸收，还具有独特的美味，很受老百姓欢迎，

素有“中国奶酪”之称。

腐乳的种类有很多，例如红腐乳、白腐乳、青腐乳、花色腐乳、酱腐乳等，可以直接食用，也可以用作调料。

不过，最近网上有人说，腐乳属于“发过霉”的食物，吃了可能会致癌，真的吗？

一、腐乳的致癌风险有多大？

“腐乳致癌”的争议点，主要在于腐乳制作过程中的“霉变”工序是否会产生

黄曲霉素

。

黄曲霉素（aflatoxin，AF）属于

一级致癌物

，是目前已知最强的化学致癌物之一。一次性摄入黄曲霉素过多，可发生急性中毒，出现恶心、呕吐、发热、黄疸、腹水等症状，严重甚至会致畸、致癌。

黄曲霉素

具有非常强的肝毒性

，可对肝脏造成明显损伤，导致病变，

引发原发性肝癌

。

那么，在制作腐乳的过程中，会不会产生黄曲霉素呢？

腐乳的原材料是豆腐，将霉菌接种在豆腐上，在豆腐长出霉菌后再加盐腌制，然后加卤汤装瓶，密封一段时间，就变成了腐乳。

在制作腐乳时，使用的霉菌是

有益食用菌，不会产生毒素

。这些霉菌起到分解蛋白质、产生营养物质、形成独特风味的作用。所以，

腐乳不会产生黄曲霉素，不会致癌。

我们平时食用的酱油、醋等调味品，在制作时都要先用真菌发酵。豆豉、豆瓣酱的制作过程跟腐乳差不多，都要利用霉变形成独特的风味，可以放心食用。

真正存在黄曲霉素的是

发霉的

大豆、玉米、花生、大米、面粉制品等食物。平时储存这些食物时，要放在密闭阴凉处，一旦发霉，应及时清理，扔掉不吃。

二、不致癌也要少吃！

腐乳被誉为“中国奶酪”，是因为它营养丰富，不仅保留了大豆异黄酮，还增加了低分子多肽混合物，更容易被消化和吸收。在微生物的作用下，腐乳会产生大量

维生素B2、维生素B12

等营养素，其中的不饱和脂肪酸也对身体有益。

不过需要注意，尽管腐乳的营养价值高，而且不致癌，

但依然存在一定的健康风险

。

风险1：盐分超标

在制作腐乳的过程中，会使用大量食盐。

一般来说，一块10g的腐乳，含盐量可高达1g左右。根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，健康成年人的

每日食盐摄入量不应超过6克

。

这样看来，是不是每天吃一块腐乳，就不会影响身体健康了？

想象很美好，事实却很残酷。

调查显示，我国居民的日平均摄盐量

已达到10.5克

，远远超过建议摄入量。因为在日常生活中，除了食盐，很多食物都含有“隐形盐”，包括腐乳。

盐分超标越多，带来的健康风险就越高

。研究发现，高盐饮食会导致高血压，进一步诱发心脏病、中风等疾病。同时，高盐饮食也会增加胃癌、食管癌等疾病的发生风险。

风险2：嘌呤超标

很多人都不知道，腐乳的嘌呤含量比较高。豆腐本身属于中等嘌呤食物，每100g豆腐中约含55mg嘌呤。人体内的嘌呤氧化后会变成尿酸，一旦尿酸过高，就可能引起痛风。

三、教你正确挑选、保存、食用腐乳

在制作过程中，腐乳不会产生硝酸盐。但如果储存不当，腐乳可能会产生亚硝酸盐，食用后对身体不利。所以，喜欢吃腐乳的朋友，一定要学会正确挑选、保存和食用腐乳，才能在享受美味的同时，保证身体健康。

1、如何挑选

先看标签

，应选择正规品牌和厂家生产的腐乳，不购买小作坊生产的腐乳，以免吃出问题。此外，还要查看生产日期、保质期等，避免买到过期食品。

再看色泽

，白中透黄的才是好腐乳，发绿发黑的腐乳不要买；

最后闻味道

，好的腐乳闻起来有一股浓郁的豆香味，不好的腐乳会有腐臭味、酸臭味等异味；

2、如何保存

保存腐乳也有窍门，夹腐乳时要使用

干燥、干净的筷子，吃多少夹多少

。腐乳开封后，

应该放在冰箱冷藏室保存

，避免置于常温环境中。腐乳里的卤汁可以预防腐乳变质，没吃完之前不要把汤汁倒出来。

3、如何食用

由于腐乳的盐分和嘌呤含量比较高，因此，

高血压患者、痛风患者、心血管疾病患者、消化道溃疡患者

应尽量避免食用。

此外，在制作和保存的过程中，如果操作不当，腐乳可能出现微生物污染，食用后导致腹泻，所以体质较弱的人不宜食用，例如老人、孕妇、儿童等。腐乳不能一次性吃太多，

建议每次只吃半块，每周不超过2次

。

这样做，腐乳本身并不致癌，但依然不能放肆地吃，我们要正确挑选和食用腐乳。切记：

腐乳虽美味，但不要贪吃哦！